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매번 다이어트를 다짐하지만 실패하는 이유? 꾸준한 실행과 추적이 어렵기 때문이죠.
이제는 AI와 자동화 도구를 활용해
‘혼자서도 성공할 수 있는 시스템’을 만들어보세요!
🧩 루틴 구성 로드맵
- 📌 GPT로 매일 식단 + 운동 루틴 생성
- 📓 Notion에 루틴 자동 기록
- ⏰ 알림 앱으로 실천 유도
이 세 가지만 연결하면, 다이어트 트래커 & 코치 시스템이 완성됩니다 💪
① 🤖 ChatGPT 프롬프트로 루틴 생성
“30대 여성, 체중 감량 목표.
홈트 + 하루 1200~1300kcal 식단을 포함한
아침~저녁 루틴을 HTML 포맷으로 생성해줘.”
👉 매일 다른 구성으로 지루하지 않게, 운동 + 식단 + 생활 습관까지 한눈에 확인!
② 📓 Notion 다이어트 트래커 세팅
- ✅ 일간 루틴 체크리스트: 운동 / 식단 / 물 섭취 / 스트레칭
- 📆 주간 체중 추적 테이블
- 📊 그래프 시각화: 체중 변화, 실천율
💡 Tip: ChatGPT가 생성한 내용을 복사해서 바로 Notion에 붙여넣기만 하면 끝!
원한다면 무료 Notion 템플릿 공유해드릴게요 🙌
③ ⏰ 알림 앱 연동으로 실천 자동화
| 시간 | 알림 내용 | 앱 추천 |
|---|---|---|
| 07:30 | “아침 운동 시작!” | Google 캘린더 / iOS 리마인더 |
| 12:00 | “식단 점검 + 물 1잔 마시기” | TickTick / 삼성 알림 |
| 20:30 | “Notion에 오늘 루틴 체크!” | Notion 자체 알림 |
✔ 이 알림 루틴만 잘 설정해도, 매일 자동으로 실천 흐름 유지 가능!
💻 추천 조합 (무료 기반)
- 📱 ChatGPT (또는 Bing, Poe로 대체 가능)
- 🗂 Notion – 다이어트 템플릿 활용
- ⏰ 알림 앱 – 캘린더, 리마인더, TickTick
📌 결론: 의지보다 자동화가 이긴다
다이어트는 더 이상 ‘의지’에 의존할 필요가 없어요.
AI + 자동화 조합만 잘 활용하면
혼자서도 체계적이고 꾸준하게
실천할 수 있습니다.
이제 나만의 AI 트레이너, 직접 만들어보세요!
